posilek po 18

mam 2 pytania do was, czy podczas redukcji moge jezdzic 7 razy w tygodniu na rowerku po 30min? i czy moge ostatni posilek polaczyc bialkiem+tluszczami bez weglowodanow ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 115cm Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy [...]

[...] 150g piersi z kurczaka / kurczak grilowany + 60g ryzu,kaszy gryczanej,makaronu+warzywa na patelnie B:58,55 W:130,8 T:7,35 i moim posilke przed i po treningowym byłby ten sam posilek co obiad czyli to x3 / sałatka z kurczakiem Kolacja: Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok.170g,lub 2 serki wiejskie z pomidorem B:39,95 W:0 T:0 I jak tu pozamieniac [...]

Witam wszystkich.A więc tak chodzę na siłownię poniedziałek,środa,piątek,niedziela.Zaczynam siłownię o godziny 17:00 kończę 18:30 od razu po siłowni jem 2 banany i po odczekaniu 30 min jem pełno wartościowy posiłek chciałem dorzucić jeszcze ćwiczenie brzucha tylko nie wiem czy zaraz po siłce coś jeść i ćwiczyć brzuch czy nie jeść nic i dopiero po [...]

To jest pierwsza dieta po rocznej przerwie. Można powiedzieć że pierwsza więc bez bilansu kcal tylko tak na oko. Śniadanie 07.30 -Garść orzechów włoskich -Jajecznica z 3 jajek - 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -mleko 0,5% + 50g płatków owsianych 2 śniadanie 10.30 -2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - [...]

Witam. Mam zamiar zacząć robić HIIT tylko jest problem bo na silownie chodze 5 razy w tyg(nie da sie tego zmienic) a slyszalem ze nie powinno sie tego robic po silowni, ale czytalem tez ze mozna wykonac to po około 8 godzinach od treningu lub po dwóch posiłkach, czy jest to prawda? Czy jak koncze trening rano o 11 to czy moge o 18 zrobić HIIT? Mam [...]

Zaczał sie 4 tydzien cyklu a ja nie widze jakichkolwiek efektów. mam testa 250 a dece 200 i biore po ml co 4 dni do tego 30mg mety dziennie. do tego staram sie trzymac diete. która wyglada mniej wiecej tak: Rano na czczo wegle + kreatyna pozniej płatki na mleku i do tego odzywka białkowa i 10mg mety kolejny posiłek jest w pracy niestety mam [...]

Witam. Mam 18 lat, 80kg wagi, cwicze troche ponad pol roku roznymi wariantami FBW, teraz zaczalem 5x5, trening wziety z tego forum. Zauwazylem juz od pewnego czasu, ze klatka piersiowa sie nie rozwija. Moze optycznie specjalnie nie odstaje od reszty (po prawdzie wspaniale rozwinietych miesni nie mam), ale silowo robia sie roznice. W przysiadzie [...]

Witam jestem nowy na forum :)Mam 16 lat, waże 56kg na 164 cm wzrostu. Jestem chyba mezomorfikiem. Postanowiłem przybrać trochę mięśni, i ułożyłem sobie dietę. Prosze o poprawki i wskazówki. Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną [...]

Witam. Za 2 tygodnie zaczynam nową pracę - rusztowania. Do tej pory pracując (głownie była to również praca fizyczna czasami lżejsza, czasami cięższa) czy to od 6 rana, czy 7 przed rozpoczęciem nie jadłem nic (tak juz sie po prostu nauczyłem). Zazwyczaj pierwsza przerwa była po 2,5 - 3h od startu pracy, więc mimo poczucia głodu wytrzymywałem. Ale [...]

/SFD/2017/6/10/d6dda395b7c44fbc9d4fc1db53e77f09.jpg Wzrost: 178 Waga: 60 21 lat Powoli bawie się dietą, zapotrzebowanie to ok. 2800kcal, mój organizm nie toleruje laktozy :/ Jestem w pracy od godziny 6;00 do 14;00 i około 15 wracam do domu - wtedy dopiero mogę zjeść normalny posiłek, oczywiście do obiadu dochodzą też warzywa. Między posiłkami [...]

Wiek : 18 Masa ciała : 52kg Wzrost : 176 Cel : Masa mięśniowa Niedługo koniec roku szkolnego Chciałbym zapytać czym zastąpić posiłek który dotychczasowo spożywałem w szkole. Aktulania dieta : Śniadanie 8:00 Mleko 2% Tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g 2 całe jaja orzechy włoskie 50g W szkole co 2-3h kanapki z szynką/serem żółtym Po szkole (Na [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie wreszcie porządną diete, na mase Troch info. Staż - ponad rok ćw. Wiek-17(prawie 18) Wzrost -171cm Waga-68,5kg Chciałem rozłożyć diete na 5 posiłków, mniejsza z godzinami(wiem ze co ok. 3h posiłek) Pozatym nie wliczając do diety pije Tran, Siemie lniane, aitol, oeparol(wiesiołek) i inne witaminy) i wafle ryżowe po [...]

Witam . Mam lat 19 waga 70+/- wzrost 180+/- Ćwiczę juz kilkanaście dobrych miesięcy jednak masa nic nie idzie postanowiłem przyłożyć sie do diety bo wcześniej jej nie mialem tylko jadłem tak w miare zdrowo i z głową . Prosze o poprawę i sprawdzenie czy będzie dobra. 7;00 płatki owsiane 50g płatki kukurydziane 50g(ponieważ mieszam sobie z owsianymi [...]

Cześć Trenuję piłkę nożną w tygodniu 4x treningi + mecz/sparing teraz mamy okres przygotowawczy . Biorę takie odżywki jak jabłczan kreatyny , białko i bcaa . Stosuje to tak rana kreatyna , przed treningiem kreatyna po treningu bcaa i na noc białko . Pracuję na 10 - 18 po pracy prosto na trening . Z rana zjem oczywiście śniadanie ciemny chleb - [...]

Układam sobie tą diete i układam - ale jednego nie przeskoczę. Kolację zjem koło 18 a ćwiczyć mogę dopiero koło 20 - 21 a po wysiłku nie jestem w stanie nic zjeść / tak mam i już/ a tu ciągle czytam,ze posiłek potreningowy jest bardzo ważny - więc co mam robić? - jeść tak późno? Tylko nie piszcie ,że wcześniej trening bo się nie da( A mój [...]

Witam po przerwie. Mam MALY problem. Otoz mimo regularnego i racjonalnego odzywiania jestem ciagle glodna. Ostatni posilek jem najpozniej o 18.00, ale najczesciej tak do 17.30. Niezaleznie od tego co zjem, mniej wiecej po godzinie, a czesto nawet po 1/2 zaczyna mnie potwornie ssac w dolku. Jesli nic nie zjem, to normalnie boli mnie zoladek. Dodam [...]

[...] 50g Mleko 300g Chleb razowy 100g Jajka 180g 31/100 Powinny sie tu znajdowac platki owsiane ale nie lubie wogole platkow czy moze byc gainer wkoncu on sluzy zeby zastapic posilek. II sniadanie 9.35 Chleb razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 40g 14/46 III sniadanie 12.20 Chleb razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 40g 14/46 Obiad przed [...]

co sądzicie o tej deicie co dodac co wyrzucić????.Postawilem sobie dość trudne zadanie aby zredukować tkanke tłuszczową przy jednoczesnym zachowaniu wagi lub niewielkim jej spadku;DCzyli poprostu lapac miesnie gubic tluszc.kilka info omnie: Wzrost:182 Waga:97kg Typ budowy mezomorfik jedynie okolice brzucha troche podlane. Obecnie nie staosuje [...]

Witam Ułożyłem sobie dietke na mase i mam pytanie: Jak stosąwać tą diete w dni beztreningowe ? Czy dodać jakiś posiłek gdy niemem treningu, co z tym gainerem co biore po treningu ? A oto moja dieta : 7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu [...]

Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]